Table of Content
Не факт, что нужно менять работу. Возможно, у вас эмоциональное выгорание. Даже если кажется, что работать через «не могу» – естественный порядок вещей, то (не хотим вас расстраивать) это не совсем так.
Эмоциональное выгорание
Эмоциональное выгорание включено в Международную классификацию болезней (ICD-11) и определяется как синдром, возникающий из-за хронического стресса на работе, с которым не удается справиться.
Даже если работа любимая, вы все равно можете столкнуться с этим недугом. Может, наоборот, вы так хотите больше успевать, настолько глубоко погружаетесь в дела, что не даете себе и шанса на отдых. Не удивляйтесь, что через какое-то время даже самое подходящее вам дело перестанет приносить энергию и желание покорять новые вершины.
Вы можете возразить и сказать, что это просто усталость – нужно взять отдых и все восстановится. Да, возможно! Но если после отпуска так и не захотелось выходить из режима сна до 12 дня и беспрерывного просмотра сериалов, стоит задуматься о посещении психотерапевта.
Что еще можно делать, если желания работать нет совсем
Ухаживайте за своим эмоциональным состоянием.
Стоит чаще делать то, что нравится – то, что производит на вас позитивные впечатления, некий элемент мотивации. Такой импульс дает силы действовать, без него жизнь теряет краски и очертания. Можно составить целый список того, что нравится, а что нет – понаблюдайте за собой, это очень полезно. Даже просто принять горячую ванну с пеной может «нравиться» и при этом доступно, это поможет получить немного удовольствия и, возможно, тот самый импульс.
Дайте себе возможность перезагрузиться.
Да-да, те самые путешествия и смена обстановки могут помочь. Тут главное не бежать от себя (все равно не выйдет), а увидеть что-то новое и привнести в жизнь больше эмоций. Это даст возможность посмотреть на свою жизнь со стороны и четче понять, кто вы и что бы хотелось делать на самом деле.
Профилактируйте.
Это никогда не будет лишним. Причем, как эмоциональное состояние, так и физическое. Даже если ничего не болит, лучше сделать чек-ап, может быть, у вас болезнь, которая отнимает силы. Также, отслеживайте, успеваете ли вы восстановиться, хватает ли часов для сна. Обычно это первые тревожные звоночки, что подступает хроническая усталость. Если ловите себя на мысли, что ничего не хочется, тоже обратите на это внимание.
Что делать в моменте?
Порой у всех бывают ситуации, когда нужно срочно закрывать задачи по работе, а хочется только лежать и прокрастинировать. Есть несколько методов, которые помогут мобилизовать силы и доделать то, что необходимо. Все они лишь помогают на короткой дистанции, поэтому если сил нет постоянно, то придется разбираться комплексно.
Уборка.
Да, банально как мир, но действительно помогает настроиться и очистить рабочий стол от визуального шума. Здесь два в одном: вы сбрасываете напряженное состояние, занимаясь физическим процессом и поднимаете мотивацию заняться делами. Не нужно делать генеральную уборку, но разобрать рабочее место точно можно.
Планирование.
Когда не знаете, за что хвататься, берите ручку и бумагу, выписывайте все дела и планируйте, когда приступить к тому или другому делу. Это снижает тревожность, ведь теперь вы все контролируете и понимаете, что сделать сначала, а что потом. Главное, не забудьте запланировать отдых и включить мелкие приятные дела в список.
Дробление.
Если задача сложная, то не обойтись без разделения ее на мелкие шаги. Мозгу проще взяться за несложную задачку, которую вы уже точно знаете, как делать, чем погружаться во что-то большое, сложное и непонятное. Сначала маленькое дело, потом еще одно и вот, вы уже решили все свои проблемы.
Таймер.
Этот пункт вытекает из предыдущего, он тоже завязан на несложных действиях, которые приводят к ощутимым результатам. Одно из самых эффективных средств: ставить таймер на 10-15 минут и концентрироваться только в этом промежутке. Вы заранее не ставите себе сверхзадачи часами работать, поэтому начнете работать охотнее (как известно, начать – самое сложное). Потом вы удивитесь, что уже сами не захотите отвлекаться от дел.
Хвалите себя.
Для мозга очень важно, когда его хвалят. Постарайтесь за малейшие действия себя приободрять, можно даже просто словами. Убрали стол перед работой? Супер! Сфокусировались на 10 минут? Потрясающе! Уверяем, так заниматься делами намного эффективнее.
Экспресс-избавление от усталости.
Чтобы нормально работать, вам нужно не забывать нормально дышать, а тело не должно быть постоянно в скрюченном состоянии. Всему телу, особенно мозгу, очень важно своевременно получать кислород, поэтому не забывайте время от времени глубоко дышать и делать несложные упражнения. Это несложно, но вы будете себя чувствовать куда лучше. Проверено.
Главное, цените себя и свое состояние. Жизнь не может состоять только из работы и преодоления. Если вы замечаете, что у вас это так, обратитесь к специалисту и читайте нашу статью про work life balance!
