Table of Content
«Не буду думать об этом сейчас. Подумаю об этом завтра», — фраза Скарлетт О’Хара из книги «Унесенные ветром». Для тех, кто не дружит с дедлайнами и хронически обещает себе приступить к работе через 5-10 минут, расскажем, что такое прокрастинация, как отличить ее от лени и что вообще со всем этим делать.
Прокрастинация — это склонность к постоянному «откладыванию на потом» важных дел, несмотря на то, что это приведет к негативным последствиям. Это состояние знакомо большинству людей, но если это становится обыденным рабочим состоянием — стоит насторожиться.
Признаки того, что вы прокрастинируете
Осознанность
Вы понимаете, что дела никуда не денутся, и с ними все равно придется разобраться, но продолжаете откладывать сроки выполнения.
Иррациональность
Вы осознаете, что чем дольше будете откладывать задачу, тем к более серьезным последствиям это приведет. Но всё равно не приступаете к работе, хотя здравый смысл подсказывает, что пора начать.
Психологический дискомфорт
Выбор необязательных дел происходит осознанно, но при этом идет внутренний конфликт. Вы испытываете угрызения совести, тревогу, чувство вины. Это важное отличие прокрастинации от лени. Лень не вызывает дискомфорта.
Намерение выполнять задачу (или его отсутствие в случае с ленью).
«Подумаю об этом завтра», — говорит Скарлетт. Так и прокрастинатор говорит: «Сделаю». А потом не можете приступить к работе и чувствует муки совести.
Если вкратце, лень это про «не собираюсь делать и не делаю», а прокрастинация – «собираюсь сделать, но не делаю».
Какие причины вызывают такое состояние?
- Отрицательные эмоции, связанные с работой;
- Отсутствие мотивации и/или желания выполнять задания;
- Отсутствие навыков планирования;
- Недооценка негативных последствий;
- Перфекционизм;
- Абстрактность целей;
- Тревожность (человек не уверен в своих знаниях и навыках, боится отрицательного результата);
- Эмоциональное выгорание;
- Трудность принятия решения (слишком большой выбор альтернативных вариантов)
- Успешные случаи выполнения дел в последний момент в прошлом (входит в привычку).
When procrastinating, a person spends a lot of energy on unnecessary actions (smoke breaks, snacks, scrolling through social networks, etc.). It can also be something useful at first glance (for example, cleaning), but it won’t be your top priority at the moment. That’s how procrastinators can become exhausted. At the same, time stress and anxiety levels increase, so instead of procrastinating, it’s better to do nothing at all.
Как же бороться с «синдромом завтра»?
Ставить простые и конкретные цели
Вместо «сегодня вечером сяду писать курсовую работу», дать себе более простую задачу, например, «сегодня напишу 2 страницы». Обозначенный в таком формате объем работы меньше пугает и кажется более достижимым.
Убрать отвлекающие факторы
Чем меньше вокруг будет соблазнов в виде всплывающих уведомлений, лежащих на столе недочитанных книг и параллельно открытых вкладок, тем меньше риск этим соблазнам поддаться.
Научиться планировать
Сегодня в сфере тайм-менеджмента существуют необъятное множество систем и подходов, как составить эффективный план на день/неделю/месяц/год. Можно найти метод, который откликнется лично вам.
Съедать лягушку последней
Есть мнение, что нужно начинать день с самой сложной и неприятной работы. Иногда, наоборот, лучше сначала приступить к чему-то легкому. Завершение даже незначительных дел повысит уровень дофамина и серотонина (гормонов радости), появится больше ресурсов для более серьёзных дел.
Заменить «я должен» на «я выбираю»
Сознанию будет проще справляться с обязательствами, если показать ему, что мы самостоятельно берем на себя эту ответственность. Оптимально тут же проговорить результат, который ждёт нас в случае успешного завершения задачи.
Прокрастинация не является официальным заболеванием, однако она может быть следствием многих психических расстройств. Будьте внимательны к себе.
Больше полезных советов ищите в нашей статье “Что делать, если работать нет сил”. Если хотите стать стрессоустойчивее и ментально стабильнее, рекомендуем статью про адаптивное мышление.
