И разрешить себе жить прямо сейчас?
Table of Content
Будем честны: было бы странно совсем не беспокоиться о будущем. Это нормально, если тревога провалить экзамен побуждает сесть за подготовку, страх не стать тем, кем всегда мечтал — выстроить план достижения цели , а переживание за свое здоровье — вовремя обследоваться. Но если вы не можете спать по ночам, нормально питаться и заниматься привычными вещами — это проблема.
«Переоценка воздействия»
Психологи Дэниел Гилберт и Тимоти Уилсон считают, что при размышлении о будущем, мы часто преувеличиваем интенсивность его воздействия на нас. Например, нам кажется, что если выиграем в лотерею, то будем счастливы до конца своих дней, а если переживем расставание, то будем бесконечно несчастны. Безусловно, оба этих события повлияют на нас в моменте, но в долгосрочной перспективе мы переоцениваем их воздействие на нас.
Так что, задумываясь о будущем, стоит помнить, что не будет «бесконечно все плохо или хорошо». Будет по-разному. Разница в том, можем мы контролировать что-то или нет. Если сейчас можно подготовиться к грядущему событию, то стоит сконцентрироваться именно на этом, а если нет — то не лишать себя радостей настоящего.
«Нет» негативному мышлению
Сахар Мотакеф, специалист по когнитивно-поведенческой психотерапии, говорит: «Мы часто прибегаем к негативному мышлению, чтобы защитить себя. Но это никак не поможет. Прокручивание плохого сценария снова и снова только травмирует нас и ухудшает текущее состояние»
Когда мы так делаем, то как бы пытаемся предугадать все возможные сценарии, и нам кажется, что так мы сможем к ним подготовиться. Но в действительности невозможно заранее предсказать свои реакции и чувства, а значит — и облегчить боль заранее тоже не получится. Зато можно легко навредить себе в моменте. Так что лучше отказаться от такого метода.
Говорите с близкими
Не стоит предаваться тревожным размышлением вместе с другими, а вот успокаивать окружающих — хороший метод помочь и себе. Произнося вслух причины не беспокоиться, мы и сами расслабляемся и перестаем фокусироваться на грядущих событиях. Кроме того, ощущение общности тоже помогает справиться с тревожным состоянием.
Магический контроль
Один из способов справляться с тревогой — начать контролировать то, что нам доступно. Поэтому так часто советуют заняться уборкой: когда мы ставим вещи на свои места в нашем личном пространстве — мы главные. Вождение тоже помогает: концентрация на дороге — это тот же контроль. Этот эффект переносится и на остальную жизнь, поэтому нам становится в целом проще.
Концентрация на настоящем
«Что я могу сделать прямо сейчас?» — концентрация на настоящем действительно помогает. Настоящее — это зона нашего контроля. Если можете сейчас только правильно дышать — дышите! Так вы хотя бы запустите парасимпатическую нервную систему, которая расслабит в моменте.
Гуляйте, занимайтесь физической активностью, встречайтесь с друзьями, даже если сложно. Замереть от страха — хоть и естественная реакция, но не самая оптимальная. Разрешите себе жить сегодня, сейчас. Действуйте, если можете что-то изменить, а если нет — то не отнимайте у себя текущий момент.
